Månadsarkiv: juli 2015

Idag ska du försöka utföra en bedrägligt enkel övning för aktivering och mobilisering av GMax – step-up. Stå med en fot på en låg höjd (t ex en step-up-bräda) och ta sedan ett kliv upp på brädan med andra foten. … Fortsätt läsa →

Vi är nu förhoppningsvis redo att börja kombinera ihop de olika stabiliserande musklerna och utföra en dynamisk rörelse som liknar något vi löpare faktiskt gör när vi springer. Stående benpendling ställer krav på rygg- och bäckenstabilitet när vi nu utför en … Fortsätt läsa →

Idag är det dags att ta itu med en av våra större (och vackrare?) muskler, Gluteus maximus (GMax) d.v.s. stora sätesmuskeln. Att hålla denna muskel i trim har inte enbart estetiska fördelar utan dess totala funktionalitet är även oundgänglig för oss … Fortsätt läsa →

Denna gång ska vi jobba med en muskel som både agerar stabiliserande och mobiliserande muskel, Gluteus Medius. Om GMed är inaktiv riskerar bäckenet att tippa och ge inåtfallande knä vid fotisättnig dels ger en ineffektiv löpstil men innebär framförallt ökad … Fortsätt läsa →

I förra avsnittet gjorde vi en sittande och relativt enkel övning för att ”hitta” och aktivera de inre magmusklerna transversus abdominus (sittande bollstuds). I detta avsnitt ska vi träna samma muskler en i liggande form genom en övning som heter … Fortsätt läsa →

I denna videoserie kommer jag visa övningar där syftet är att lära sig aktivera de inre stabiliserande magmusklerna, Transversus abdominus, TVA, men även bäckenstabiliserande (GMed) och mobiliserande (GMax) muskler (GMed kan även agera mobiliserande muskel ska tilläggas). Utan att gå … Fortsätt läsa →