Videoklipp på övningar

Nedan hittar du länkar till videoklipp på utvalda övningar för core, magstyrka, aktivering/stabilisering av för löparen viktiga muskler samt löpstyrkeövningar för löpare. Gällande upplägg av övningarna brukar jag rekommendera att genomföra dessa på tid och med relativt kort vila, t ex 4×45 sek/15 sek vila. När det kommer till styrkeövningarna kan du gott köra lite kortare tid under omgången och ha lite längre vila, t ex 4×30 sek/30 sek vila. Du är välkommen att höra av dig om du har några frågor om vilka övningar som passar just dig bäst!

Core och magstyrka

Liggande benlyft

Stjärnan

Saxkärran

Skottkärran

Fallande bryggan

Nisses lyft

Stående bollskak

Liggande benlyft – upponed

Bålrotation

Enbens indrag

Barrmage

Brutalmage

Skottkärran

Sidomage

Bosubollsitups

samlade rygguppvärmningsövningar (video på Youtube, öppnas i ny flik)

 

Aktivering, balans och stabiliserande övningar

Bålstabilitetsövning på boll

Aktivering av Gmed o tensorn

Aktivering av inre magmuskler – sittande bollstuds

Balansövningar i dragmaskin

Stående penpendling

Bålrotation

Skottkärran med rotation

Bennedsläpp

Svävaren

Bollmassage

Ryggknäckning

 

Core och magstyrka

Liggande benlyft

Stjärnan

Saxkärran

Skottkärran

Fallande bryggan

Nisses lyft

Stående bollskak

Liggande benlyft – upponed

Bålrotation

Enbens indrag

Barrmage

Brutalmage

Skottkärran

Sidomage

Bosubollsitups

 

Löpstyrka

Excentrisk tåhäv

Hoppa på stället

Sidohopp

Upphopp

Utfall i funktionella band

 

Rörlighet för löpare

Sidosträck

Larven

Rumpstretch

Hamstringssträck

 

En kommentar till Videoklipp på övningar

  1. Tack för de här styrkeövningarna! ”Bäckenbalans” och ”Bålstabilitet på boll” var svårare än jag trodde, nu är jag inspirerad att stärka mina coremuskler lite…

Kommentarer inaktiverade.