Kategoriarkiv: Uncategorized

Även om det för många löpare återstår en del av säsongens höjdpunkter (t ex Lidingöloppet, Hässelbyloppet, en del snabba höstmaror) så är det nog många av oss som i och med höstens tilltagande symptom börjar tänka på nästa säsongs träning. … Fortsätt läsa →

Igår hade jag nöjet att vara föreläsare om löpteknik och träningsupplägg för den anrika orienterarklubben Långhundra IF i Knivsta. Under den avslutande frågestunden ställde en ungdom en väldigt relevant fråga: ”Hur mycket bör jag vila inför en tävling?”. I detta … Fortsätt läsa →

Detta är tredje delen av serien ”Att göra 40 under milen”, en övergripande guide till de som är ambitiösa nog att ge sub40 en ärlig chans. I de två tidigare avsnitten har vi avhandlat två av de viktigare benen för … Fortsätt läsa →

Detta är andra delen i min serie ”Att göra milen under 40”. Missade du första delen, där jag beskrev det viktiga långpasset, så kan du läsa det här.  Idag ska vi fokusera på långpassets motsats – intervaller – vilket är … Fortsätt läsa →

Kanske är det en slump men förvånansvärt många av mina klienter har som mål att göra milen under 40 minuter eller (”sub40” som alla löpare av den seriösare skaran kallar det på ”svengelska”). Och det är också en tid som … Fortsätt läsa →

Nervositet saknar en exakt vetenskaplig definition men kan beskrivas som ett för individen obehagligt tillstånd kopplat till något som ska eller kan hända, ofta kopplat till en viss grad av osäkerhet. Att inte vilja vara nervös är naturligt. Det är … Fortsätt läsa →

Idag ska du försöka utföra en bedrägligt enkel övning för aktivering och mobilisering av GMax – step-up. Stå med en fot på en låg höjd (t ex en step-up-bräda) och ta sedan ett kliv upp på brädan med andra foten. … Fortsätt läsa →

Vi är nu förhoppningsvis redo att börja kombinera ihop de olika stabiliserande musklerna och utföra en dynamisk rörelse som liknar något vi löpare faktiskt gör när vi springer. Stående benpendling ställer krav på rygg- och bäckenstabilitet när vi nu utför en … Fortsätt läsa →

Idag är det dags att ta itu med en av våra större (och vackrare?) muskler, Gluteus maximus (GMax) d.v.s. stora sätesmuskeln. Att hålla denna muskel i trim har inte enbart estetiska fördelar utan dess totala funktionalitet är även oundgänglig för oss … Fortsätt läsa →

Denna gång ska vi jobba med en muskel som både agerar stabiliserande och mobiliserande muskel, Gluteus Medius. Om GMed är inaktiv riskerar bäckenet att tippa och ge inåtfallande knä vid fotisättnig dels ger en ineffektiv löpstil men innebär framförallt ökad … Fortsätt läsa →