Kategoriarkiv: Uncategorized

Att göra milen under 40: Del 3 – träningsupplägg

Detta är tredje delen av serien ”Att göra 40 under milen”, en övergripande guide till de som är ambitiösa nog att ge sub40 en ärlig chans. I de två tidigare avsnitten har vi avhandlat två av de viktigare benen för … Läs mer

Publicerat i Uncategorized | Lämna en kommentar

Att göra milen under 40: Del 2 – intervallträning

Detta är andra delen i min serie ”Att göra milen under 40”. Missade du första delen, där jag beskrev det viktiga långpasset, så kan du läsa det här.  Idag ska vi fokusera på långpassets motsats – intervaller! Vad är intervallträning … Läs mer

Publicerat i Uncategorized | Lämna en kommentar

Att göra milen under 40 minuter: Del 1 – det viktiga långpasset

Kanske är det en slump men förvånadsvärt många av mina klienter har som mål att göra milen under 40 minuter. Och det är också en tid som jag överhört samtalas om utanför typiska löparkontexter, t ex omklädningsrum på alla otaliga … Läs mer

Publicerat i Uncategorized | Lämna en kommentar

Ifrågasätta eller acceptera – att hantera tävlingsnervositet

Nervositet saknar en exakt vetenskaplig definition men kan beskrivas som ett för individen obehagligt tillstånd kopplat till något som ska eller kan hända, ofta kopplat till en viss grad av osäkerhet. Att inte vilja vara nervös är naturligt. Det är … Läs mer

Publicerat i Uncategorized | Lämna en kommentar

Videoserie om aktivering av stabiliserande muskler för löpare – Del 6: Step-up

Idag ska du försöka utföra en bedrägligt enkel övning för aktivering och mobilisering av GMax – step-up. Stå med en fot på en låg höjd (t ex en step-up-bräda) och ta sedan ett kliv upp på brädan med andra foten. … Läs mer

Publicerat i Uncategorized | Lämna en kommentar

Videoserie om aktivering av stabiliserande muskler för löpare–Del 5: Stående benpendling

Vi är nu förhoppningsvis redo att börja kombinera ihop de olika stabiliserande musklerna och utföra en dynamisk rörelse som liknar något vi löpare faktiskt gör när vi springer. Stående benpendling ställer krav på rygg- och bäckenstabilitet när vi nu utför en … Läs mer

Publicerat i Uncategorized | Lämna en kommentar

Videoserie om aktivering av stabiliserande muskler för löpare–Del 4: Bäckenlyft (GMax)

Idag är det dags att ta itu med en av våra större (och vackrare?) muskler, Gluteus maximus (GMax) d.v.s. stora sätesmuskeln. Att hålla denna muskel i trim har inte enbart estetiska fördelar utan dess totala funktionalitet är även oundgänglig för oss … Läs mer

Publicerat i Uncategorized | Lämna en kommentar

Videoserie om aktivering av stabiliserande muskler för löpare–Del 3: Musslan (GMed)

Denna gång ska vi jobba med en muskel som både agerar stabiliserande och mobiliserande muskel, Gluteus Medius. Om GMed är inaktiv riskerar bäckenet att tippa och ge inåtfallande knä vid fotisättnig dels ger en ineffektiv löpstil men innebär framförallt ökad … Läs mer

Publicerat i Uncategorized | Lämna en kommentar

Videoserie om aktivering av stabiliserande muskler för löpare – Del 2: Timglaset (TVA)

I förra avsnittet gjorde vi en sittande och relativt enkel övning för att ”hitta” och aktivera de inre magmusklerna transversus abdominus (sittande bollstuds). I detta avsnitt ska vi träna samma muskler en i liggande form genom en övning som heter … Läs mer

Publicerat i Uncategorized | 2 kommentarer

Videoserie om aktivering av stabiliserande muskler för löpare – Del 1: Intro + bollstuds (TVA)

I denna videoserie kommer jag visa övningar där syftet är att lära sig aktivera de inre stabiliserande magmusklerna, Transversus abdominus, TVA, men även bäckenstabiliserande (GMed) och mobiliserande (GMax) muskler (GMed kan även agera mobiliserande muskel ska tilläggas). Utan att gå … Läs mer

Publicerat i Uncategorized | 1 kommentar